Naturalne suplementy wspomagające spokój i relaksację: Od melisy do ashwagandhy

W obliczu narastającego stresu i przyspieszonego tempa życia coraz więcej osób poszukuje naturalnych metod, które będą wsparciem dla organizmu i pozwolą… nieco się zrelaksować. Wśród wielu rozwiązań, które poprawiają samopoczucie, niezwykle popularne stają się naturalne suplementy. Które z nich działają? Na jakie składniki zwrócić szczególnie dużą uwagę?

Czym są naturalne suplementy?

Naturalne suplementy zostały stworzone w celu uzupełnienia diety i dostarczenia organizmowi dodatkowych składników odżywczych, ziół, ekstraktów roślinnych lub innych substancji pochodzenia naturalnego. Są one stosowane z różnych powodów, takich jak poprawa ogólnego stanu zdrowia, wsparcie systemu odpornościowego, zwiększenie energii, wspomaganie funkcji poznawczych, czy też uzupełnienie diety w specyficzne składniki odżywcze, które mogą być trudne do pozyskania tylko z pożywienia.

Melisa — naturalny uspokajacz

Melisa lekarska jest ceniona za swoje właściwości uspokajające i wspomagające zdrowy sen. Związki zawarte w melisie, takie jak kwas rosmarinowy, wykazują działanie relaksacyjne na układ nerwowy, co może przyczynić się do zmniejszenia uczucia niepokoju i poprawy jakości snu.

Właściwości melisy:

• Poprawa snu: Regularne spożywanie melisy może pomóc w regulacji rytmu dobowego i poprawić jakość snu, zwłaszcza u osób zmagających się z łagodnymi problemami ze snem.
• Wspomaganie trawienia: Melisa jest również używana do łagodzenia problemów trawiennych, takich jak wzdęcia i dyskomfort żołądkowy, często wywołane przez stres.
• Działanie antywirusowe: Wykazano, że melisa ma właściwości antywirusowe, zwłaszcza wobec wirusa opryszczki pospolitej.

Melisa jest dostępna w różnych formach — od świeżych liści po suszone zioła, olejki eteryczne, ekstrakty, a także w postaci herbat i suplementów. Popularne są więc nie tylko suplementy na bazie tego zioła, ale także napar, który pija się bezpośrednio przed snem.

Ashwagandha — adaptogen wspierający balans

Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski, jest jednym z najbardziej szanowanych ziół w ajurwedzie. Jako adaptogen, pomaga organizmowi dostosować się do stresu, równoważąc poziomy kortyzolu i wpływając korzystnie na ogólną odporność organizmu na stresory. Regularne stosowanie ashwagandhy może przyczynić się do poprawy samopoczucia oraz zwiększenia witalności.

Właściwości ashwgandhy:

• Adaptogenne: Ashwagandha jest uznawana za adaptogen, co oznacza, że może pomóc organizmowi adaptować się do stresu oraz zmniejszać jego biologiczne skutki (zobacz: https://gymsanctuary.com/kategoria-produktu/prozdrowotne/adaptogeny/)
• Wsparcie dla balansu hormonalnego: Uznaje się, że ashwagandha pomaga w regulacji poziomu kortyzolu, znanego jako “hormon stresu”.
• Poprawa koncentracji: Regularne spożywanie może przyczynić się do zwiększenia koncentracji i poprawy funkcji poznawczych.
• Wspomaganie snu: Ashwagandha jest tradycyjnie stosowana do poprawy jakości snu i łagodzenia bezsenności (https://gymsanctuary.com/kategoria-produktu/prozdrowotne/wspomaganie-snu/).
• Wzmacnianie odporności: Zawiera związki, które mogą wspierać układ odpornościowy i ogólną witalność.

Inne naturalne składniki wspomagające spokój:

• Kozłek lekarski (waleriana): często stosowany w leczeniu zaburzeń snu i niepokoju.
• Szyszki chmielu: znane z działania uspokajającego, mogą wspomagać lepszy sen.
• Mak jagody: pomocny w łagodzeniu napięć i poprawie jakości snu.
• Passiflora (męczennica): może działać kojąco na system nerwowy, redukując objawy stresu.

Inne czynniki wpływające na samopoczucie

Oczywiście nasze samopoczucie to wypadkowa wielu elementów. Część z nich jest całkowicie zależna od naszych decyzji i podjętych działań, dlatego też warto zadbać o swoje zdrowie w sposób holistyczny. Sięgając po suplementy na bazie powyższych składników, pamiętaj, że równie kluczowa jest dieta. Ta powinna być bogata w świeże owoce i warzywa, dostarczając niezbędnych witamin i minerałów. Wraz z nią powinna iść aktywność fizyczna, która wpływa na wydzielanie endorfin, tzw. hormonów szczęścia oraz odpoczynek. Sen (ok 7h dziennie) jest niezbędny dla regeneracji i utrzymania dobrego nastroju. Wraz z technikami relaksacyjnymi — tj. medytacja, joga czy techniki oddechowe — pomaga odzyskać wewnętrzną równowagę.